Correr e hipertensión

¿Puedo correr con hipertensión?

La actividad física para pacientes hipertensos es extremadamente necesaria. Un estilo de vida inactivo, incluso en personas sanas, provoca el desarrollo de diversas enfermedades, y para una persona con hipertensión, esto puede ser fatal. Pero aquí es importante no exagerar con los deportes. La actividad física no debe conducir a un esfuerzo excesivo del cuerpo.

Muchos estarán de acuerdo en que el deporte disciplina, aclara la conciencia, energiza. Además, ayuda a deshacerse de la tensión acumulada, el estrés, la agresión, la adrenalina acumulada. El resultado es buena salud, estado de ánimo y confianza en uno mismo. Todos estos son componentes muy importantes para ayudar a combatir diversas dolencias.

La actividad física en presencia de hipertensión dilata los vasos sanguíneos, ayuda a reducir la resistencia periférica, aumenta el suministro de sangre a los tejidos musculares, fortalece los vasos arteriales y venosos. Hacer ejercicio es realmente muy gratificante. Contribuyen a la restauración del metabolismo del colesterol, cuyas interrupciones conducen a un aumento de la presión arterial.

La elección de la actividad física la determina el médico tratante. Es él quien podrá elegir ejercicios que serán lo más útiles posible para una etapa particular de la enfermedad. Es muy importante que la actividad física se combine con la toma de los medicamentos necesarios para estabilizar la presión. Los ejercicios se dividen en dos tipos principales.

Las cargas permitidas para pacientes hipertensos están representadas por los siguientes ejercicios físicos.

• Un paseo en bici. Para estos fines, puede utilizar una bicicleta estática o una bicicleta real. Velocidad moderada, conducción corta en terreno plano, el aire fresco tiene un efecto positivo en el cuerpo humano.
• Nadando. Este tipo de actividad física es excelente para pacientes hipertensos con sobrepeso y enfermedades articulares. La natación fortalece los músculos de la espalda y los brazos al tiempo que minimiza la tensión en las rodillas. Dichos procedimientos, cuando se sumergen en agua de mar, saturan el cuerpo con sales útiles y yodo. Los científicos han demostrado que la natación regular tres veces por semana en un modo moderado puede reducir los niveles de presión arterial.
• Para caminar. Una caminata tranquila al aire libre será útil incluso para aquellos con problemas en las articulaciones. Si le resulta difícil caminar, puede utilizar un soporte. El nivel de partida será una caminata diaria de una distancia de 2 kilómetros. La distancia recorrida se puede incrementar cada 14 días. La tarea del paciente es cubrir una distancia de 4 kilómetros todos los días en una hora. Al mismo tiempo, los indicadores de frecuencia cardíaca no deberían aumentar.
• Fisioterapia. Tiene como objetivo restaurar el cuerpo, fortalecer las articulaciones, entrenar ciertos grupos musculares que necesitan rehabilitación.
• Correr. Sus beneficios en la hipertensión han sido probados por numerosos estudios médicos. Correr normaliza perfectamente la presión arterial. Al mismo tiempo, puede curar todo el cuerpo. El ejercicio regular con la intensidad adecuada dilata los vasos sanguíneos, lo que reduce el nivel de presión. Además de estabilizar las lecturas del tonómetro, los pacientes notan mejoras en el funcionamiento del estómago y el tracto intestinal, los sistemas urinario y reproductivo. Trotar acelera el proceso de limpieza de la sangre, fortalece los músculos de las piernas y devuelve el peso corporal a la normalidad. Estar al aire libre se considera aún más beneficioso. Una cinta de correr en un club deportivo también funcionará, pero nada supera a los deportes en segundo plano.

¿Cómo cambia la presión?

La presión, dependiendo de la carga, puede subir y bajar. Esto se debe a las características individuales de cada organismo individual y al trabajo del sistema cardiovascular. Cualquier actividad física acelera el flujo sanguíneo, aumenta la frecuencia cardíaca, dilata los vasos sanguíneos. Como resultado de esto, se forma adrenalina, que se libera a la sangre, lo que, a su vez, hace que el sistema cardiovascular funcione a un ritmo acelerado. Estos cambios provocan un aumento en la presión arterial.

En el momento de correr, la frecuencia cardíaca aumenta y el corazón se expande. En este contexto, hay cambios en el pulso y la presión arterial. Como regla general, las lecturas de presión aumentan en un promedio de 20 mm. columna de mercurio. En algunos casos, esta marca puede alcanzar los 80 mm. columna de mercurio.

A medida que corre, la sangre del corazón fluye hacia las arterias, lo que aumenta la presión arterial. Esto no es absolutamente peligroso para el cuerpo de los pacientes hipertensos, ya que los indicadores aumentados después de un corto período de tiempo vuelven a su estado normal.

La duración de la recuperación después de la actividad física es individual para cada paciente. El ejercicio es el factor más importante en la normalización de la presión arterial. Además, actúa como una medida preventiva que reduce el riesgo de enfermedades del sistema cardiovascular. Los vasos periféricos se expanden, como resultado de lo cual se facilita el trabajo del músculo cardíaco y mejora el flujo sanguíneo en los músculos. Dado que un aumento de la presión durante la actividad física es inevitable, el cardiólogo selecciona el tipo de carga y su duración para que no dañe la salud de una persona y no agrave el grado de hipertensión arterial.

Para cada persona hipertensa, la actividad física debe seleccionarse individualmente. Los expertos recomiendan tomar medidas de presión antes y después de correr. Si los indicadores han alcanzado su norma después de 10 minutos, esto indica que la carga está seleccionada correctamente y no causará ningún daño a la salud. Si después de 10 minutos. después del final de la carrera, los indicadores permanecen elevados, es necesario consultar a un cardiólogo para obtener consejos adicionales.

Recomendaciones

La hipertensión es una enfermedad insidiosa en la que se desaconseja mucho el ejercicio intenso. Su número debe aumentarse gradualmente para que el cuerpo pueda adaptarse sin dolor. Para los pacientes hipertensos jóvenes que no tienen más de 40 años, el cuerpo tarda al menos un mes en acostumbrarse a la actividad física. Para los pacientes del grupo de mayor edad, este período se extiende a 6 meses.

Para que los ejercicios solo sean beneficiosos, deben hacerse de buena gana. En este caso, una persona debe controlar cuidadosamente su salud.Tan pronto como el cuerpo comience a tolerar bien el estrés, puede comenzar a correr al aire libre de manera segura. Hacer ejercicio en áreas abiertas ayuda a reducir la hipoxia en órganos y tejidos. Antes de comenzar a entrenar, es necesario consultar con su médico al respecto. Incluso si el médico aprobó trotar, es importante cumplir con algunas reglas.

1. El ejercicio debería convertirse en un hábito. El paciente debe acostumbrarse a las actividades diarias al mismo tiempo, sin importar el clima afuera.
2. El objetivo de la lección no es aumentar la velocidad, sino la distancia. Se aconseja a los pacientes hipertensos que corran solo a un ritmo lento.
3. Antes de la carrera, debes amasar bien las articulaciones y calentar el cuerpo.
4. Es necesario desarrollar un sistema de ejecución específico. Se ve así: en 1 día - trotando a un ritmo lento durante 15 minutos. Después de 2 días, la carga debe aumentarse en 5 minutos. En definitiva, una sesión debe durar 40 minutos, que el paciente debe ejecutar sin dificultad. En cuanto a la distancia que debe viajar una persona, el esquema se ve así: el primer día debe correr 1 kilómetro, el segundo día - 2 kilómetros, el tercero - 4 kilómetros, luego el día del descanso y a partir del día 5 la distancia disminuye y es necesario correr en orden inverso. Este esquema es óptimo para el cuerpo de los pacientes hipertensos, es muy efectivo y nada agotador.
5. Al hacer jogging, es extremadamente importante escuchar siempre su bienestar. Después de trotar, la presión arterial y la frecuencia cardíaca deberían volver a la normalidad en 10 minutos. Si se excede la carga, una persona puede sentir dolor de cabeza, una marea de náuseas, mareos, oscurecimiento de los ojos, contra los cuales incluso pueden producirse desmayos. En el caso de que se presenten estos síntomas, se debe interrumpir el ejercicio inmediatamente y se debe consultar a un médico.

Es importante controlar constantemente su pulso. Su valor no debe exceder los 220 latidos por minuto. Un aumento de la frecuencia cardíaca puede indicar un ejercicio excesivo. Por lo general, debería recuperarse del ejercicio en 5 minutos.

Después de completar el ejercicio, es muy importante descansar bien. La mejor posición para esto es acostarse boca arriba con las piernas elevadas por encima del nivel del corazón. Estar en esta posición permite que el corazón descanse de la carga que se le impone, lo ayuda a recuperarse rápidamente y es una excelente prevención del infarto de miocardio.

Es necesario correr con ropa y calzado cómodos. Mejor si se trata de zapatillas de marca diseñadas específicamente para tales tareas. Si una persona suda profusamente mientras corre, es una buena señal de que el cuerpo se está limpiando y sanando. El consumo de agua durante el ejercicio debe ser moderado, no más de 0,5 litros. El entrenamiento se realiza mejor entre 1 y 1,5 horas después de comer.

Resultó que correr e hipertensión son conceptos absolutamente compatibles. No se recomienda trotar solo para aquellos pacientes a los que se les diagnostica hipertensión de grado 3. Este grupo de personas se muestra realizando ejercicios físicos en forma de gimnasta respiratoria. Puedes correr en cualquier momento del día. Lo principal es que afuera no hace demasiado calor ni frío. Para los hombres, el mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana. Para las mujeres, en cambio, la noche es un momento propicio para el entrenamiento.

Desafortunadamente, por el momento, la medicina aún no ha aclarado las causas de una enfermedad como la hipertensión. Pero los factores indirectos de un aumento de la presión arterial, que en cualquier momento puede provocar una crisis hipertensiva, son el exceso de peso, el abuso de alcohol y tabaco, una dieta poco saludable y la herencia.

Si los síntomas de la hipertensión ya se han manifestado, la persona debe reconsiderar sus hábitos y estilo de vida.

Además de tomar medicamentos, es importante que los pacientes sigan una dieta, hagan ejercicio, consuman menos sal e introduzcan tantas verduras y frutas en la dieta como sea posible. Siguiendo las simples recomendaciones de los médicos, comiendo bien y realizando una actividad física adecuada, puede controlar el nivel de presión arterial hasta una edad avanzada, disfrutar de la vida y mantenerse vigoroso y optimista.