Respirar con mayor presión

Información general

Los especialistas han creado una variedad de técnicas de respiración para pacientes hipertensos, centrándose en su capacidad para estabilizar la presión arterial. La esencia de tales complejos de ejercicios se reduce a dos direcciones:

• Respiración profunda.
• Respiracion superficial.

Los que se oponen a la respiración superficial creen que los ejercicios de respiración a alta presión deben realizarse reduciendo la concentración de dióxido de carbono. Debido a esto, se desarrolla hipercapnia, que empeora el curso de la hipertensión arterial. Si respira profundamente, la concentración de dióxido de carbono disminuye, la presión disminuye y la condición de la persona mejora.

Los complejos de ejercicios enfocados en la respiración profunda para el tratamiento de la hipertensión pueden saturar la sangre con oxígeno y reducir la cantidad de dióxido de carbono. Debido a este efecto, se estimula la circulación sanguínea, como resultado de lo cual la función cerebral mejora y la presión se estabiliza. Los científicos también afirmaron que al hacer ejercicio con regularidad para reducir la presión arterial, una persona puede protegerse de las patologías del sistema cardiovascular.

Los expertos que se adhieren a las técnicas de respiración superficial creen que es precisamente la deficiencia de dióxido de carbono la causa de muchas enfermedades, incluida la hipertensión. En su opinión, es necesario hacer ejercicios de respiración para la hipertensión sin respiraciones profundas, para que se sienta una ligera deficiencia de oxígeno. Si todo se hace de acuerdo con la técnica descrita, entonces se puede lograr una disminución estable de la presión.

Es difícil elegir un método específico para usted si las opiniones de los científicos sobre su cuenta se dividen en dos. En tal situación, es mejor basarse en la opinión de las personas que creen que el dióxido de carbono no es la principal fuente de hipertensión. Sus argumentos se basan en estadísticas y casos prácticos. Independientemente del tipo de ejercicios de respiración o ejercicios de fisioterapia (terapia de ejercicios), se produce un efecto de relajación. Conduce a una disminución en la intensidad de las contracciones cardíacas, la normalización de las funciones cerebrales y la inclusión de la parte anterior del hipotálamo (depresor) en el trabajo. El conjunto de procesos activados estabiliza el metabolismo, el sistema circulatorio y la presión arterial.

Técnica Buteyko

A mediados del siglo XX, el famoso científico K.P. Buteyko dijo que una persona ha olvidado cómo respirar de la manera que el cuerpo necesita. Su técnica se basa en la respiración superficial y en la restauración del equilibrio de aire y dióxido de carbono.

En sus obras, Buteyko pudo demostrar que el desarrollo de muchas enfermedades, especialmente las crónicas, depende del grado de profundidad respiratoria. Debido a la liberación demasiado rápida de dióxido de carbono, se producen espasmos en la vesícula biliar, el tracto gastrointestinal, el cerebro y los bronquios. Este fenómeno conduce a un deterioro en el suministro de oxígeno a los tejidos del cuerpo.

Con hipertensión, la gimnasia Buteyko muestra buenos resultados si practica regularmente y sigue las siguientes reglas:

• Los ejercicios de respiración deben realizarse al mismo tiempo, durante 2-3 meses.
• Los pacientes hipertensos deberán llevar un estilo de vida saludable. Incluye una nutrición adecuada, adherencia a los patrones de sueño y abandono de los malos hábitos.
• La ingesta de medicamentos durante el ejercicio deberá reducirse gradualmente, centrándose en los indicadores de presión.

KP Buteyko intentó componer la técnica más simple y efectiva para la implementación. Quizás para algunas personas sea difícil al principio, pero poco a poco el cuerpo se irá acostumbrando a estos ejercicios. Su esencia reside en pequeñas respiraciones (2-3 segundos) y exhalaciones un poco más largas (3-4 segundos). Debe haber un breve descanso entre ellos (4 segundos), y solo necesita respirar por la nariz. El aire no entrará en profundidad, por lo que la concentración de dióxido de carbono comenzará a aumentar. Puede comprender que el ejercicio se está realizando correctamente al observar que el pecho y el abdomen no se elevan durante la inhalación.

La gimnasia terapéutica para la hipertensión, creada por K. Buteyko, tiene la siguiente técnica:

• Sentado en una silla, levante la mirada por encima del nivel de su cabeza.
• Sin forzar el diafragma (el músculo que separa el pecho y la cavidad abdominal), comience a respirar superficialmente.
• Observe el ritmo dado durante 15 minutos. Si es difícil hacer esto, entonces, para los principiantes, se permite un ligero aumento en la inhalación para estabilizar la respiración.
• Si se hace correctamente, la persona comenzará a sentir calor en el cuerpo y un fuerte deseo de respirar más. Este último debe ser combatido.
• Debe terminar la lección con un aumento gradual en la profundidad de la inspiración.

Inicialmente, debe preguntarle a su médico si se puede realizar dicho ejercicio. Cada persona tiene sus propias características individuales del cuerpo, por lo que es mejor ir a lo seguro. Si no se identifican contraindicaciones, al principio puede hacerlo, comenzando de 5 a 10 minutos, aumentando gradualmente el tiempo.

Ejercicios de Alexandra Strelnikova

Conocida en los años 40 del siglo pasado, la cantante Alexandra Strelnikova creó su propio programa, que incluía ejercicios de respiración para reducir la presión y mejorar el estado general. El ímpetu para esto fue la pérdida de voz. El complejo desarrollado no solo ayudó a traerlo de regreso, sino que también le enseñó al cantante a respirar correctamente.

La esencia del conjunto de ejercicios de respiración de Strelnikova es una inhalación pequeña pero rápida con la nariz y movimientos destinados a estrechar el pecho.

Al mismo tiempo, el cuerpo comienza a sentir una aguda falta de oxígeno y, en este contexto, mejora su suministro a todos los tejidos. Debido a la irritación de los receptores en la nasofaringe, tales ejercicios de respiración le permiten influir en los órganos internos, lo que tiene un efecto beneficioso en su trabajo. Junto con esto, se mejora el metabolismo y el trabajo del sistema digestivo.

Al estudiar de acuerdo con el método de Strelnikova, debe recordar las siguientes reglas por sí mismo:

• La atención se centra en la inhalación. Debe hacerse con la nariz y ser rápido y afilado.
• Exhale por la boca. Esto se hace lentamente y sin estrés indebido.
• Durante las clases, es importante controlar el ritmo de la respiración para que no se desvíe.
• Inicialmente, es mejor no exagerar y ejercitarse tanto como sea posible. Lo principal aquí no es fortalecer los músculos, sino estabilizar la presión.

Al observar estas reglas, puede comenzar a realizar un conjunto de ejercicios de Alexandra Strelnikova:

• Palmas Este ejercicio se realiza de pie. Debe poner las manos sobre los hombros, alejando las palmas de usted. En esta posición se realizan 4 inhalaciones y exhalaciones. Después de 1-2 días, será posible agregar 1 enfoque más, pero solo después de un descanso de 2-3 minutos.
• Charreteras. Inicialmente, debe pararse y colocar los brazos a lo largo del cuerpo. Al inhalar, se elevan al nivel del pecho y se cierran en puños. Al exhalar, los brazos vuelven lentamente a su posición original. El número de aproximaciones y repeticiones es el mismo que en el ejercicio anterior.

• Bomba. El ejercicio se realiza de pie. Mientras inhala, debe hacer una ligera inclinación hacia adelante y las extremidades superiores simplemente deben colgar hacia abajo. Al exhalar, el cuerpo debe acercarse a su posición original, pero debe dejarse en un estado ligeramente doblado. Debido a la presión del aire, será difícil inclinar los pulmones y es mejor no exagerar para no interrumpir la respiración.Debe hacer el ejercicio 4 veces y después de 1-2 días agregar 1 enfoque más, pero después de un breve descanso.
• Gato. En una posición de pie, baje los brazos a lo largo del cuerpo y gire mientras inhala. Durante el movimiento, las extremidades superiores deben doblarse a la altura de los codos y dejarse en el abdomen. Al exhalar, se vuelve a la posición inicial. Tendrás que hacer 4 repeticiones del ejercicio en cada dirección. Al día siguiente, puede agregar 1 enfoque más.
• Abraza tus hombros. De pie, debe levantar las extremidades superiores hacia el pecho y doblar las manos en puños. Al mismo tiempo, los codos miran hacia los lados, junto con un suspiro, es necesario poner las manos detrás de la espalda, simulando ser un abrazo. Cuando exhala, hay un regreso a la posición original. Debe repetir el ejercicio 4 veces, agregar gradualmente 1 enfoque más.

La forma más fácil es dar los primeros 3 ejercicios del complejo de Alexandra Strelnikova. De 4 a 5 tendrás que esperar entre 1 y 1,5 meses. El número de repeticiones y aproximaciones se puede incrementar más de lo indicado, pero solo a medida que el cuerpo se acostumbre a la carga. De lo contrario, la presión no se estabilizará y puede aumentar aún más debido a sobrecargas. Los expertos recomiendan llevar el número de repeticiones a 12 y las aproximaciones a 4, más cerca de 2-3 meses.

Tratamiento según el método Bubnovsky.

Los ejercicios de Bubnovsky permiten a las personas evitar problemas graves asociados con la hipertensión. La exposición prolongada a la enfermedad tiene un efecto negativo en el sistema cardiovascular, lo que a menudo conduce a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Si practica regularmente de acuerdo con Bubnovsky, puede evitar problemas con la circulación sanguínea y estabilizar firmemente la presión arterial.

Por lo general, los ejercicios de respiración inventados por Bubnovsky se utilizan antes de completar el programa principal o para aprender a respirar correctamente. Sin embargo, también son eficaces para tratar la hipertensión. Puede familiarizarse con su técnica de ejecución a continuación:

• Sentado de rodillas con la espalda recta, debe levantarse, respirar profundamente y, al exhalar, regresar lentamente a la posición inicial. Habiendo descendido realmente a la posición base, debe liberar bruscamente el aire de usted mismo. En este momento, los músculos se relajan, incluido el corazón.
• Para limpiar el cuerpo, debe respirar profundamente y al mismo tiempo apretar los labios con fuerza. Manteniendo las mejillas tensas, mientras exhala, debe intentar hacer el sonido "pf", mientras que el estómago debe ser atraído gradualmente hacia la columna vertebral. El resultado final dependerá de la frecuencia de liberación de aire y del grado de tensión.

Básicamente, estos ejercicios se utilizan como preparación para la gimnasia articular, pero tienen un buen efecto en el cuerpo en general, por lo que pueden usarse incluso para pacientes hipertensos. Para excluir consecuencias indeseables, es mejor consultar a un especialista antes de realizar el complejo.

Respirar correctamente es importante no solo para un entrenamiento completo, sino también para la normalización de la presión arterial y la circulación sanguínea en general. Si estudia las técnicas que incluyen ejercicios de respiración, puede reducir la cantidad de medicamentos que se toman para la hipertensión y mejorar la posición general. Para ello, bastará con dedicar de 10 a 15 minutos a clases todos los días.